Til að missa aukakíló fljótt eru mismunandi aðferðir. Flest þeirra gera mann reiðan og óánægðan með ástandið. Án stáltaugar mun lamandi hungurtilfinning gera það að verkum að þú hættir í starfinu sem þú byrjaðir strax í upphafi, því það er mjög erfitt að takast á við það. Þyngdartap og þyngdartap á stuttum tíma er mjög erfitt og það eru ástæður fyrir því.
Í fyrsta lagi er það sálfræðilega of erfitt fyrir mann að skipta yfir í kaloríusnauðan mat og borða hollan mat, óvenju fáar hitaeiningar á dag. Þetta eykur hættuna á broti. Auk þess er tekið fram að það er óraunhæft að fjarlægja mikið magn af fituvef á stuttum tíma heima. Þetta mun taka nokkurn tíma, mun lengri tíma en nokkrar vikur. Á sama tíma endar hratt þyngdartap nánast alltaf með því að fara aftur í upprunalegt form. Næst verður bent á leiðir til að léttast fljótt án vandræða og bilana, og hugsanlega með ánægju. Spurningum verður raðað út hvað á að borða og hvað á að forðast - hvaða vörur henta þér, veldu sjálfur. Ef nauðsyn krefur geturðu ráðfært þig við lækninn.
Þarf að borða á réttum tíma
Áður en þú borðar verður þú að kveikja á tímamælinum og stilla hann í 20 mínútur. Allan þennan tíma þarftu að tyggja matinn hægt og rólega og njóta hvers bita. Hinn ósnjalli hraði í upptöku matarins veitir mikla ánægju af minna rúmmáli réttarins. Það kemur af stað framleiðslu á mettunarhormóni í líkamanum. Ef þú borðar hratt, þá hefur maginn ekki tíma til að segja heilanum um mettun þess og viðkomandi borðar of mikið. Þessi venja kemur í stað allra megrunarfæðis þar sem fækkun hitaeininga er áberandi.
Góður svefn stuðlar að þyngdartapi
Vísindamenn frá Michigan hafa sannað að auka klukkustund af svefn hjálpar til við að missa allt að 6 kíló á ári. Það hefur verið sannað með tilraunum að ef þú skiptir út tilgangslausri dægradvöl og óþarfa snakki er raunhæft að minnka kaloríuinntökuna um 6%. Fyrir hvern einstakling verða þetta vísbendingar þeirra.
Mikilvægt! Ef þú sefur minna en 7 tíma á dag eykst matarlystin, sem gerir mann mjög svangan.
Taktu meira grænmeti inn í mataræðið
Ef þú borðar ekki eitt grænmeti í einu, heldur þrjú, þá verður magn matar sem neytt er meira. Með því að setja mikinn fjölda af ávaxta- og grænmetisvörum á matseðilinn mun þyngdin ómerkjanlega fara að minnka. Þeir hafa mikið af vatni og matartrefjum, sem stuðla að hraðri mettun og draga úr kaloríum sem borðaðar eru. Það er betra að elda þá án fitu, þú getur kryddað með sítrónusafa, kryddjurtum. Engin þörf á að krydda grænmeti með feitum sósum og öðru kryddi sem byggir á olíu - þetta mun auka hitaeiningar í fæðunni.
Vertu viss um að borða súpur - það dregur úr kaloríum
Heilbrigður matur felur í sér að súpur eru settar inn í kjöt- eða grænmetissoð á matseðlinum. Það setur fullkomlega hungur, á meðan fáar hitaeiningar komast í magann. Súpu ætti að borða strax í byrjun svo hún seðji fyrsta hungrið og geri máltíðina á rólegum hraða. Þú þarft að elda hvaða seyði sem er, en ekki feitt eða salt, og bæta svo fersku eða frosnu grænmeti við það og elda þar til það er meyrt.
Athugið: Þú getur ekki eldað rjómalöguð súpur, þar sem þær eru feitar og kaloríaríkar.
Borðaðu heilkorn
Fæðukerfið inniheldur heilkorn í fæðunni, svo sem brún hrísgrjón, bygg, hafrar, bókhveiti, hveiti, sem stuðla að þyngdartapi. Kornmáltíðir fylla magann hraðar og þú getur neytt færri hitaeininga. Að auki hjálpa þeir til við að lækka kólesterólmagn í blóði. Í versluninni er hægt að kaupa vörur úr heilkorni: vöfflur, bollur, hvítt brauð, pasta.
Þarf að prófa föt frá fortíðinni
Konur léttast er örvað með því að prófa föt frá fortíðinni. Nauðsynlegt er að setja á áberandi stað eftirlætishlutunum þínum: kjól, buxur, pils og, ef nauðsyn krefur, prófa þá. Í fyrsta lagi skaltu velja vöruna sem er svolítið þröng, svo þú getir fljótt náð tilætluðum árangri og farið í búninginn. Svo er hægt að elda annað, sem er satt að segja lítið og fara í ákveðið markmið.
Forðastu beikon til að draga úr heildar kaloríum
Meginreglur um næringu í mataræði eru byggðar á því að léttast ætti að borða magrar máltíðir. Þú getur ekki borðað í morgunmat eða búið til beikonsamlokur. Þetta stuðlar að því að þyngdartap byrjar að neyta minna hitaeininga um 100 á dag og á ári er í raun hægt að minnka þyngdina um 4 kg. Það er betra að gera samlokur með tómötum, sætri papriku, kryddað með kornuðu sinnepi og léttu smyrsli, stráð með osti.
Bakaðu grænmetispizzu fyrir þyngdartap
Eldaðu bara grænmetispizzu í stað kjöts. Það er alveg jafn saðsamt ef þú setur léttan lágfituost út í. Gerðu kökuna þynnri en venjulega. Þetta mun hjálpa til við að fjarlægja 100 kaloríur til viðbótar úr mataræði þínu.
Ekki neyta sykurs
Í mataræði skaltu skipta út einum drykk fyrir sykur með venjulegu vatni eða sódavatni. Það kemur í ljós að líkaminn fékk ekki tíu matskeiðar af sykri á dag - og þetta eru að minnsta kosti 700 hitaeiningar. Til að láta drykkinn bragðast og lykta þægilega skaltu setja sítrónusneið, myntublaða eða frosin jarðarber í hann. Sykurdrykkir gefa ekki merki um mettun og líkaminn fær auka kaloríur. Sykurrykkir gefa líkamanum fleiri kaloríur en nammi.
Drekktu úr háum, þunnum glösum
Í staðinn fyrir breið og stutt gleraugu skaltu æfa þig í að nota þunn og há. Þannig minnkar inntaka hitaeininga ef þú notar safa, vín og aðra sæta drykki, því rúmmál vökva minnkar um 25-30%. Það hefur verið vísindalega sannað að sjónræn skynjun á rúmmáli vökva er villandi. Í breiðum glösum er drykkurinn að jafnaði drukkinn meira.
Takmarkaðu áfengisneyslu
Á hvaða veislu sem er, eftir fyrsta áfenga drykkinn, ættir þú að skipta yfir í óáfengt, kaloríasnautt, til dæmis venjulegt freyðivatn. Ekki drekka kokteila, bjór eða vín. Áfengi inniheldur fleiri kaloríur en kolvetni eða prótein. Auk þess dregur áfengi úr viljastyrk og maður fer að borða það sem hann leyfði sér ekki áður - franskar, hnetur og annað kaloríuríkt góðgæti, og þetta eru viðbótarhitaeiningar.
Skiptu yfir í grænt te
Rétt næring fyrir þyngdartap bendir til ráðlegginga um að neyta græns tes. Vegna áhrifa efna sem eru í grænu tei - katekínum, er í nokkurn tíma aukin brennsla fitu. Drykkurinn er kaloríalítill og mjög frískandi.
Að taka lyf til að léttast
Hratt þyngdartap er ómögulegt án notkunar sérstakra lyfja. Þetta snýst ekki um bætiefni sem valda þvagræsandi áhrifum eða niðurgangi. Að drekka lyf til þyngdartaps er nauðsynlegt eins og læknirinn hefur mælt fyrir um og þú þarft ekki að ofleika það með inntöku þeirra.
Jóganámskeið fyrir þyngdartap
Bandarískir vísindamenn hafa komist að þeirri niðurstöðu að konur sem stunda jóga séu mun grennri sem gera það ekki. Þegar öllu er á botninn hvolft, fyrir þá sem eru komnir í þessa átt, eru háttur og mataræði að breytast. Það er þýðingarmeira hvað varðar áhrif á líkama og mynd. Jafnvel þegar stór skammtur er borinn fram borða þeir eins mikið og þeir þurfa til að verða saddir. Jóga hjálpar til við að þróa rólega sjálfsvitund sem kemur í veg fyrir ofát.
Borða heimagerðan mat
Þú ættir að reyna að borða heimagerðan mat að minnsta kosti einu sinni á dag. Það er ekki eins erfitt og það virðist. Hægt er að útbúa mataræði sjálfur úr vörum sem keyptar eru í versluninni: fituskert, skorið í kjötbita, soðinn fisk og kjúkling, þvegið salatlauf, niðursoðið grænmeti.
Taktu þér hlé á meðan þú borðar
Stundum leggur einstaklingur tækið frá sér í nokkrar mínútur meðan á máltíð stendur og gerir hlé á matnum. Þetta bendir til þess að hann sé nánast fullur. Í þessu tilfelli á hann ekki á hættu að borða of mikið. Reyndu að taka þér hlé, þetta er nauðsynlegt fyrir þyngdartap.
Tyggja myntu tyggjó
Ef þig langar í eitthvað að borða er betra að tyggja myntutyggjó. Hún mun yfirgnæfa bragðið af hvers kyns mat sem er nú þegar að þrá. Oft í partýi, á meðan þú horfir á sjónvarpið, vafrar á netinu, langar þig virkilega að tyggja eitthvað, tyggjó kemur í stað snarl.
Borða af litlum diskum
Árangursríkt þyngdartap er tryggt ef borðað er af litlum diskum. Þannig að skammturinn lítur út fyrir að vera stærri, en í raun er magn matarins lítið. Þannig byrjar maður að neyta færri hitaeininga um 100-200 á dag. Á ári er hægt að missa 5-10 kg með þessum hætti.
Borðaðu rétta skammta
Að borða litla skammta stöðugt eða á ákveðnum tíma stuðlar að þyngdartapi og viðhaldi. Í fyrstu verður það erfitt, þá verður það vani að setja smá mat og hungurtilfinningin mun ekki kveljast.
Notaðu 80% regluna
Venjulega borðar maður svo mikið þangað til hann er saddur. En íbúar Okinawan taka mat þar til mettun á sér stað um 80%. Þetta er orðin venja allra og hefur sitt eigið nafn. Góður vani ætti að festa rætur í fæðuinntöku þinni.
Veitingahúsheimsókn
Að jafnaði er maturinn á veitingastaðnum bragðgóður, en ekki í jafnvægi og mjög næringarríkur. Þess vegna, þegar þú heimsækir þessa stofnun, til að fá ekki auka kaloríur, þarftu að fylgja þessum reglum: deila skammti með vini, í stað aðalréttarins geturðu tekið forrétt, beðið um barnadisk, tekið helminginn af maturinn til ástkæra gæludýrsins þíns. Hægt er að skipta helmingnum af aðalréttinum út fyrir salat til að halda jafnvægi.
Notaðu aðeins fitusnauðar sósur
Það eru til betri sósur sem byggjast á tómötum, þær eru ekki feitar og kaloríusnautar, miðað við rjómalaga botn. Einnig má ekki gleyma skammtastærðinni. Til dæmis ætti pasta á diski ekki að vera stærra en rúmmál tennisbolta.
Brenndu 100 kaloríum í viðbót
Ekki alltaf fær mataræðið tilætluðum árangri. Þú þarft að nota líkamlega virkni. Ef þú brennir 100 kaloríum í viðbót á hverjum degi geturðu léttast um 5 kg á ári. Sem líkamsrækt geturðu valið að ganga, tína illgresi, þrífa húsið, skokka. Hvernig á að léttast, veldu leiðina sjálfur. En eftir að hafa náð að minnsta kosti litlum árangri, verðlaunaðu þig með því að kaupa uppfærslu, fara í bíó og borða bannaðan rétt í litlu magni, þetta mun ekki skaða. Skynsamleg næring, að teknu tilliti til kyns, aldurs, lífsstíls og heilsu, mun örugglega bera ávöxt.